Según las estadísticas, dos de cada diez hombres experimentan una disminución de la potencia. En el 90% de los casos se trata de un fenómeno temporal, asociado a cansancio, tensión nerviosa, situación estresante, consumo excesivo de alcohol, enfermedades previas, etc.
Si se desarrolla un debilitamiento persistente de las erecciones y una disminución de la libido, este es un motivo para consultar a un médico.
A veces la causa son enfermedades graves, por las que conviene consultar a un médico.
En muchos casosEl ejercicio ayuda a mejorar la potencia., cuya acción tiene como objetivo mejorar el suministro de sangre a los órganos pélvicos y, como resultado, aumenta el flujo sanguíneo al pene.
Disfunción eréctil. Causas, signos
La disfunción eréctil o impotencia es la ausencia o el debilitamiento severo de la erección en un hombre, lo que imposibilita las relaciones sexuales.
El diagnóstico de "impotencia" se realiza si un hombre ha tenido más del 25% de relaciones sexuales sin éxito.
La impotencia puede ocurrir por las siguientes razones.:
- Trastornos psicológicos (estrés, tensión nerviosa, dificultades en las relaciones de pareja, falta de confianza en uno mismo).
- Desequilibrio hormonal.
- Como consecuencia de enfermedades vasculares.
- Por trastornos en el funcionamiento del sistema nervioso central (consecuencias de ictus, traumatismos, tumores de médula espinal y cerebro).
- Algunos medicamentos incluyen la impotencia como efecto secundario.
- Fumar, consumir alcohol o drogas con regularidad tiene efectos nocivos para la salud de los hombres.
- La impotencia temporal puede desarrollarse debido a enfermedades inflamatorias pélvicas y de transmisión sexual.
El síntoma principal de la disfunción eréctil es la potencia reducida., es decir, la erección es débil o ausente. También puede haber una disminución de la libido y falta de eyaculación.
Para un tratamiento eficaz, debe buscar ayuda médica. Lo principal es determinar correctamente la causa del trastorno de potencia. El método de tratamiento dependerá de la causa.
Pocos hombres saben que, en algunos casos, la erección se puede mejorar con la ayuda de ejercicios especiales que fortalecen los músculos responsables de la potencia.
El efecto de los ejercicios para aumentar la potencia.
El efecto de los ejercicios que aumentan la potencia.:
- mejora de la circulación sanguínea en los órganos reproductivos;
- fortalecer los músculos del perineo, las nalgas y las piernas;
- eliminación del estancamiento;
- aumentando el tono general del cuerpo.
Con un entrenamiento regular sin el uso de drogas, aumenta la erección, aumenta la libido, mejora el estado de ánimo y el hombre gana confianza en sus habilidades. Si se realiza correctamente, el efecto se nota después de una semana de entrenamiento.
Antes de comenzar a entrenar, debes consultar a tu médico. No es posible hacer ejercicio durante el período activo de enfermedades inflamatorias.
Tipos de ejercicios. Técnica de ejecución
El objetivo de los ejercicios es mejorar la circulación sanguínea, eliminar la congestión y fortalecer el cuerpo en su conjunto.
Se observa un buen efecto cuando se combina el entrenamiento con una dieta saludable, es necesario abandonar los malos hábitos. Esta combinación en muchos casos ayuda a evitar problemas de potencia sin el uso de medicamentos costosos.
Reglas generales:
- La clave del éxito es la práctica regular. Es mejor estudiar menos tiempo, pero todos los días.
- No sobrecargues tu cuerpo. La carga se aumenta gradualmente, sin movimientos bruscos. No debería haber dolor intenso después del ejercicio.
- Lo ideal es realizar 5-6 ejercicios diferentes al día, 2-3 veces.
- Se recomienda incluir ejercicios para mejorar la potencia en los ejercicios generales; esto aumentará el tono general del cuerpo.
- Durante las clases, los movimientos son suaves, no puedes contener la respiración.
- Es importante entrenar con una actitud positiva.
A continuación se muestran los mejores ejercicios para el poder.
Péndulo de la pelvis
De pieColoque los pies separados, aproximadamente un pie más largos a cada lado que el ancho de los hombros. Seguirrechonchohasta que tus nalgas estén a la altura de las rodillas. Mantén esta postura.
En esta posición, mueve lentamente la pelvis hacia adelante y hacia atrás. Inhala mientras avanzas hacia atrás, exhala hacia adelante. La velocidad del movimiento puede variar. Todo depende de las capacidades físicas individuales.
Un enfoque implica mover la pelvis hacia adelante y hacia atrás., en un ciclo es necesario realizar al menos 10 aproximaciones. Al principio, para que sea más fácil mantener el equilibrio, puedes agarrarte de algo con las manos.
Durante el ejercicio, aumenta el suministro de sangre a los órganos pélvicos y se fortalecen los músculos de los muslos y las articulaciones de las piernas.
El ejercicio será efectivo solo si el movimiento hacia adelante y hacia atrás se realiza únicamente con la pelvis y el cuerpo está inmóvil. Si sientes temblores en las piernas, debes tomar un descanso.
correr en el lugar
En posición de pie, no levante los dedos de los pies del suelo, trabaje con los talones. Simula una caminata rápida. Duración de 1 minuto a 5.
bebiendo
Este ejercicio se realiza a cuatro patas.. Los brazos y las piernas están estrictamente perpendiculares al suelo.
Inhala y mientras exhalas, inclina suavemente la pelvis hacia atrás hasta que los glúteos descansen sobre los talones. Tus brazos deben permanecer rectos. Es importante sentir cómo se estiran las vértebras y las articulaciones. En la posición final, los brazos rectos descansan sobre el suelo con las palmas de las manos, la frente apoyada en el suelo y las nalgas sobre los talones.
Realice todos los movimientos lentamente, sin movimientos bruscos ni contener la respiración. Al principio son suficientes 3 dosis, luego aumentan a 10 veces al día.
Los estiramientos a cuatro patas son útiles para prevenir la congestión, calentar las articulaciones y masajear los órganos de la cavidad abdominal. Con estiramientos regulares, mejora la función intestinal.
Cálculo
Mientras estás de pie, mantén la espalda recta y las piernas ligeramente flexionadas.. Debes apretar y relajar los músculos de los glúteos, como si sujetaras una piedra imaginaria.
sentadillas
En posición de pie, separe los pies., aproximadamente un pie más a cada lado que el ancho de los hombros. Espalda recta, brazos a lo largo del cuerpo, mirada hacia adelante.
Inhala suavemente y mientras exhalas, agáchate lentamente lo más que puedas sin sentir molestias. Mientras esté en su punto más bajo, incline suavemente su cuerpo hacia adelante y coloque las manos entre las piernas lo más que pueda. Al mismo tiempo, las palmas se deslizan por el suelo y los pulgares se dirigen hacia atrás. Los pies se giran 45 grados hacia afuera. No es necesario colocarlos paralelos ni girarlos más hacia afuera.
Congele durante unos segundos en el punto final y comience el movimiento inverso. Mientras está de pie, respire unas cuantas veces, nivele la respiración y repita el ejercicio unas cuantas veces más.
Durante el ejercicio aumenta el tono de los músculos del perineo, glúteos y piernas y se produce un masaje natural de la próstata debido a la contracción muscular.
ABRAZADERA
Aprieta y relaja los músculos alrededor del ano.como si intentara detener el proceso de orinar. Repita de 15 a 50 veces. El ejercicio se puede realizar en cualquier posición.
Como resultado del entrenamiento, se elimina la congestión y se produce un masaje prostático.
Fortalecer los músculos perineales.
El ejercicio se realiza en posición erguida, con la espalda recta y los brazos relajados.. Inhala normalmente y al exhalar contrae los músculos del ano, mantén la posición unos segundos y relájate suavemente.
Después de unos segundos de descanso, repite.
Para obtener el mejor efecto, intente contraer sólo los músculos anales sin los músculos de las nalgas.
Como resultado del entrenamiento, se estimulan los músculos internos del sistema reproductivo, se masajea la próstata y se mejora el control de los músculos que provocan la erección. Además, el ejercicio reduce el estrés emocional y te ayuda a deshacerte de la negatividad.
Ejercicio "mariposa"
Realizado acostado boca arriba.. Rodillas dobladas, pies elevados hasta las nalgas, manos en las rodillas.
Después de una inhalación profunda, mientras exhala, separe con fuerza las rodillas con las manos, resistiendo con los músculos de las piernas. Inhalar. Mientras exhalas, regresa las piernas a la posición inicial, resistiendo con las manos. Los movimientos son fluidos, sin tirones.
Debe repetirse al menos tres veces..
Como resultado, se entrenan los músculos del perineo y la parte interna de los muslos y se realiza un masaje de próstata. Los brazos y el pecho se fortalecen aún más.
Ejercicio de "cañas"
Se realiza acostado boca arriba. Manos detrás de la cabeza, manos entrelazadas y colocadas debajo de la nuca.
Después de inhalar lentamente, mientras exhala, levante una pierna verticalmente. Manténgalo así por un momento, luego haga movimientos circulares, como si dibujara un círculo con el pie, en un sentido y luego en el otro. 3-4 círculos en cada dirección.
Baja la pierna. Iguala tu respiración y repite con la otra pierna.
Es importante mantener la pierna estirada durante el ejercicio.
Se desarrollan los músculos pélvicos, que se encuentran en el interior. Aumenta la circulación sanguínea, se estimulan los músculos responsables de la potencia. El ejercicio también normaliza el funcionamiento del sistema digestivo y fortalece el tono de los músculos abdominales.
Puente
Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y extienda los brazos a lo largo del cuerpo. Concéntrate en tus pies y omóplatos y levanta la pelvis. Realice los movimientos con suavidad, sin sacudidas, respirando de manera uniforme. En el punto más alto, congela durante unos segundos y regresa lentamente a la posición inicial.
Debes comenzar con 5-7 series y aumentar gradualmente hasta 20 veces..
Se desarrollan los músculos pélvicos y abdominales y se realiza una estimulación natural de la glándula prostática.
Tratamientos de agua
Para fortalecer las paredes de los vasos sanguíneos, es útil tomar baños de contraste para la parte inferior del cuerpo.
Para ello prepara dos recipientes con agua fría (primero con agua fría, luego baja poco a poco la temperatura) y con agua caliente.
Primero siéntese en agua caliente, manténgalo así durante 30 segundos, luego en agua fría, manténgalo así durante 30 segundos. Repetir.
El procedimiento debe realizarse durante 15 minutos por día durante 2 semanas a un mes..
Contraindicado para procesos inflamatorios en los órganos pélvicos.
Conclusión
Estos son ejemplos de ejercicios para los trastornos de potencia.. Antes de empezar a entrenar, es recomendable consultar a un médico para desarrollar un programa individual. Al comienzo de las clases, puedes elegir entre 4 y 5 ejercicios. Lo principal es practicar con regularidad. Aumente gradualmente la intensidad. Además, puedes y debes incluir ejercicios de fortalecimiento general en tu entrenamiento.
Las causas de la disfunción eréctil pueden ser muy diferentes.: desde trastornos psicológicos hasta enfermedades graves. Para un tratamiento eficaz, es necesario determinar la causa. Para muchos tipos de trastornos de la potencia, el ejercicio tiene un buen efecto. Una condición importante es la regularidad de las lecciones.
Los ejercicios dan el máximo efecto cuando se combinan con una dieta especial y el abandono de los malos hábitos.